Alimentação, movimento, sono e medição regular são a base. Alguns nutrientes têm função no metabolismo, como cromo e coenzima Q10, e entram como complemento. Nenhum suplemento substitui medicamento ou acompanhamento.
Os números que importam
Glicose de jejum abaixo de 100 mg/dL é normal; de 100 a 125 é alterada; 126 ou mais em dois exames indica diabetes. Hemoglobina glicada abaixo de 5,7% é normal. Quem interpreta é o médico.
O que fazer na rotina
Quatro hábitos com evidência forte:
- Menos açúcar e farinha refinada, mais fibra e proteína.
- Caminhada de 30 minutos por dia.
- Dormir bem.
- Medir e anotar.
O papel dos suplementos
O cromo auxilia no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras; a coenzima Q10 participa do metabolismo energético celular. São complementos de uma rotina acompanhada. Se você usa remédio para glicose, não altere nada sem o médico.