Déficit calórico moderado, proteína, treino de força e sono são o que funciona. Nutrientes do metabolismo energético, como coenzima Q10 e cromo, entram como complemento, nunca como substituto.
O que funciona de verdade
Déficit moderado, proteína em todas as refeições, treino de força para preservar músculo, sono de 7 a 8 horas e paciência: meio quilo a um quilo por semana é ritmo saudável.
O que evitar
Dieta de fome (o corpo reduz o gasto), produtos que prometem queimar gordura sozinhos e remédio sem prescrição.
O papel dos suplementos
Coenzima Q10 e cromo têm funções no metabolismo energético. Entram junto de dieta equilibrada e exercício; não substituem nenhum dos dois.